Oktober voelt vaak als een nieuw begin. De zomer is voorbij. De dagen worden korter. Buiten wordt het frisser en thuis zoeken we opnieuw naar gezelligheid. Juist daarom kan deze maand een goed moment zijn om je dagelijkse gewoonten onder de loep te nemen. Wie wil afvallen, hoeft namelijk niet te wachten tot januari. Ook in de herfst kun je rustig beginnen. Bovendien hoeft dat niet te betekenen dat je een streng dieet volgt of voortdurend honger hebt. Een gezonde aanpak draait vooral om gewoonten die je kunt volhouden.
In de herfst verandert vaak ook ons eetpatroon. Een frisse salade maakt sneller plaats voor een warme maaltijd. Daarnaast krijgen koekjes, chocolade en andere tussendoortjes meer aantrekkingskracht wanneer het buiten koud en donker is. Dat is op zichzelf geen probleem. Genieten hoort bij eten. Toch kan het helpen om bewuster te kiezen. Kies bijvoorbeeld vaker voor een warme maaltijd met veel groenten, een goede bron van eiwitten en een passende portie aardappelen, rijst of volkorenproducten. Zo krijg je een maaltijd die vult en tegelijk veel voedingsstoffen levert.
Ook ontbijt verdient aandacht. Wanneer je de ochtend overslaat, kan de honger later op de dag flink toenemen. Daardoor wordt het moeilijker om bewuste keuzes te maken. Een eenvoudig ontbijt kan al voldoende zijn. Denk aan yoghurt met fruit en havermout. Een volkoren boterham met een voedzame topping kan eveneens prima passen. Het belangrijkste is dat je iets kiest waar je prettig de ochtend mee doorkomt. Vervolgens kun je gedurende de dag regelmatiger eten en grote eetbuien proberen te voorkomen.
Daarnaast speelt drinken een belangrijke rol. In de zomer merk je dorst vaak vanzelf. In oktober gebeurt dat minder snel. Toch heeft je lichaam voldoende vocht nodig. Water is daarom een eenvoudige keuze. Vind je gewoon water wat saai? Voeg dan bijvoorbeeld een schijfje citroen, sinaasappel of wat munt toe. Ook een warme thee zonder toegevoegde suiker kan op een koude herfstdag prettig zijn. Op die manier maak je voldoende drinken gemakkelijker onderdeel van je dag.
Beweging hoeft bovendien niet ingewikkeld te zijn. Je hoeft niet meteen een intensief trainingsprogramma te starten. Een stevige wandeling kan al een mooie bijdrage leveren. Oktober is daar zelfs een uitstekend seizoen voor. De temperaturen zijn vaak aangenaam voor een wandeling en de natuur krijgt prachtige herfstkleuren. Ga bijvoorbeeld na het avondeten nog even naar buiten. Daardoor krijg je beweging én maak je je hoofd leeg. Bovendien kan een vaste wandelroutine gemakkelijker vol te houden zijn dan een plan dat veel tijd vraagt.
Verder kun je beweging vanzelf in je dagelijkse routine verwerken. Neem vaker de trap. Stap een halte eerder uit. Loop naar de winkel wanneer dat mogelijk is. Ook huishoudelijke taken zorgen ervoor dat je niet de hele dag stilzit. Kleine momenten tellen mee. Daarom hoeft beweging niet altijd als een aparte sportactiviteit te voelen.
Een ander belangrijk punt is slaap. Wanneer je slecht slaapt, kan gezond eten lastiger worden. Je voelt je vermoeider en zoekt sneller naar iets dat direct energie geeft. Een regelmatig slaapritme kan daarom helpen om je dagelijkse gewoonten stabiel te houden. Probeer bovendien 's avonds wat rust in te bouwen. Leg je telefoon even weg en maak van je slaapkamer een rustige plek. Zo geef je je lichaam de kans om te herstellen.
Ook het boodschappen doen verdient aandacht. Ga niet met enorme trek naar de winkel. Maak vooraf een eenvoudige boodschappenlijst. Kies vervolgens vooral producten die je thuis gemakkelijk kunt combineren. Groenten, fruit, volkorenproducten, eieren, yoghurt, peulvruchten en andere voedzame producten kunnen een goede basis vormen. Daardoor wordt de keuze thuis eenvoudiger. Bovendien hoef je minder vaak last-minute iets te bedenken wanneer je honger hebt.
Toch hoef je favoriete producten niet volledig te schrappen. Dat maakt een eetpatroon vaak onnodig streng. Wil je in oktober genieten van een stukje chocolade bij een kop thee? Dat kan. Heb je zin in een gezellige herfstmaaltijd? Geniet ervan. Het gaat uiteindelijk om het geheel. Een enkele traktatie bepaalt niet je volledige eetpatroon. Juist een flexibele aanpak kan ervoor zorgen dat gezonde gewoonten langer standhouden.
Ten slotte is het verstandig om niet alleen naar het gewicht te kijken. Hoe voel je je? Heb je meer energie? Beweeg je gemakkelijker? Slaap je beter? Kun je bewuster omgaan met eten? Dat zijn eveneens waardevolle signalen. Afvallen is voor iedereen anders. Daarom bestaat er geen universele aanpak die voor iedereen werkt. Goedkoop.be besteedt binnen de categorie Afvallen ook aandacht aan verschillende manieren van eten, bewegen en begeleiding.
Oktober hoeft dus geen maand van strenge regels te worden. Maak er liever een maand van kleine veranderingen van. Kies vaker voor voedzame maaltijden. Ga regelmatig wandelen. Drink voldoende water. Slaap genoeg en blijf genieten van eten. Bovendien hoef je niet alles tegelijk te veranderen. Begin met één gewoonte en bouw rustig verder. Zo kan de herfst niet alleen gezelliger worden, maar ook het moment waarop je een gezondere routine vindt die echt bij je dagelijks leven past.
